台風も過ぎ

 

やっと秋めいた夜の時間がやってきましたね

 

じめじめした気候から解放され、クーラーもなしで過ごしやすくなった

 

と思いきや

 

知っていますか？

 

実はこの季節、眠れないと感じる方が多くなっています

 

眠れないといっても種類は様々

 

寝つきが悪い

何度も目覚める

寝足りなく感じる

 

など、人によって出る症状はそれぞれ異なります

 

このような症状を引き起こす原因は

・猛暑が続くことで自律神経が乱れ、ストレスを感じやすく寝つきが悪くなる

・秋にかけて日照時間短くなり日を浴びる時間が短くなるとセロトニンが不足しやすい

という事が挙げられます

 

では、疲れが出やすいこの季節をどう対応していけばよいでしょうか？

 

①ゆっくり深呼吸をする

気づいた時でもいいので、深呼吸をし、自律神経を整えましょう

鼻から５秒間かけてゆっくり吸い、口から１０秒間じっくりかけてゆっくり吐きます

 

２回から４回ほど繰り返すと、身体がリラックスしていくのがわかります

 

手軽で簡単なリラックス方法です

 

②就寝前の二時間前からスマホを見ない

ブルーライトの長時間当たることは、自律神経が高まりやすくなります

できるだけ就寝前の早い時間帯にスマホやテレビなどを消して

家の照明もダウンライトだけにするなど

落ち着いた雰囲気で過ごしてみましょう

 

身体が自然と休まるように動いてくれやすくなります

 

誰でもできる簡単な方法で

手軽に不眠症が解消されるケースも多いです

 

ぜひ試してみてはいかがでしょうか？

 

 

 

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今年はサテンやネル素材がもりだくさん！

 

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