皆さん、毎日ちゃんと睡眠とれていますか？

 

日々に欠かせない睡眠ですが

 

近年は、不眠や睡眠がしっかりととれていない悩みをお持ちの方が多いです

 

現在、日本人の5人に1人が睡眠に対して悩みを持っているといわれています

 

睡眠不足の蓄積は心筋梗塞や糖尿病などの生活習慣病を引き起こすともいわれています

 

理想的な睡眠をとるにはどうすればよいでしょうか？

 

①睡眠の量より質を重視する

 

睡眠時間が長いと身体が休まっているかというと答えはNOです

 

寝入ってから３時間の間に深い眠り「ノンレム睡眠」に達すると脳もカラダも休まり

 

寝入ってから２～３時間後に分泌される成長ホルモンが細胞の修復や疲労回復に役立ち

 

この2つの機会が合わさることで休息が得られるということです

 

②よりよい睡眠のための生活リズムを

 

体内時計がずれるとホルモンバランスが悪くなる傾向があります

 

適切な体内時計を戻すために有効なのが太陽の光を浴び、時間を置かずごはんを食べることです

 

リズムを取り戻したら、睡眠や入浴、食事を計画的に心がけることが大切です

 

食事は床に就く3時間以上前にすませ、胃腸を休めてから寝るのが理想的です。

 

質のよい睡眠のため、体を温める食事を選びましょう。人は高い体温が下がるときによく眠れます。

 

床に就く2時間以上前までに運動を行うといいでしょう。適度な疲労感は睡眠のよきパートナーです。

 

入浴はシャワーですませるのではなく、40度くらいのぬるめのお湯にゆっくりつかるのが効果的です。

 

よりよい睡眠を得るための日常習慣をこころみてはいかがでしょうか？

 

 

 

【秋冬新作入荷！】

たくさんのスタイリッシュなパジャマを取り揃えてます

パジャマブランド「nete」

URLはこちら↓

https://www.hitomi-online-shop.jp/