こんにちは

 

ライフスタイル担当の社長です

 

１月になり、寒さが増してきましたね

 

私は毎日ダウンコートが手放せません

 

コロナの感染も再び拡大しつつある中

 

今日はご自身の身体の免疫力を上げる

 

簡単なステップをご紹介したいと思います

 

①適度な運動と自分に合った休息法を探す

 

おうちで過ごす時間が多くなると

 

家でじっとしていたり

 

ゴロゴロしたりしがちですし

 

動く時間が少なくなると

 

体が冷えやすくなり、免疫力の低下につながります

 

無理をしない範囲で適度に身体を動かすことで

 

血流が良くなることで身体が温まり、免疫成分が体内で分泌されやすくなります。

 

ただし、動き過ぎはストレスを増幅させ身体に負荷技かかりすぎることがあるので

 

ご自身のあったタイミングで休息を取ることも必要です

 

体の動きにメリハリをつけることで免疫力のある

 

身体づくりを心がけましょう

 

運動が苦手な方は簡単なストレッチを5分するなど

 

始めてはいかがですか？

 

②ストレスを増やさない

 

日々のやることに追われて、蓄積された疲れや寝不足が

 

気づかぬうちにストレスとして溜まっていきます

 

近年の研究では寝不足はストレスを引き起こし

 

風邪をひきやすい要因になるということがわかってきました。

 

おうち時間を有効に自分のリラックスタイムとして

 

有効活用し出来るだけストレスを溜めないように心がけましょう

 

アロマは手軽にできるリラックス法で

 

消毒、鎮静作用なども期待できるのでおすすめです

 

③腸内環境を整える

 

免疫力を上げるには、食事に気を配って腸内環境を整えることも非常に重要です

 

腸内には全体の約6～7割の免疫細胞が存在し

 

多数の善玉菌、悪玉菌が存在しています

 

身体の味方をしてくれる菌が減ると、免疫力も落ちていきます

 

そのため、腸内環境を整えて免疫力を上げるには

 

免疫細胞や善玉菌がよろこぶ栄養素を十分に摂取することが大切です

 

免疫力を上げる栄養素は、ビタミン（B、C、A、E）、ミネラル、タンパク質などです

 

卵、納豆、乳製品、レバー、飲み物であればココアなどもおススメです

 

日々の習慣で少しづつ免疫力を上げていき

 

ストレスもたまりにくい、病気にもなりにくい身体作りを

 

今年始めてみませんか？

 

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